[同人音声][210221] 睡莲小姐的冥想课堂 / 睡蓮さんの瞑想教室 [RJ317969]『体验版』

睡蓮的冥想教室

※2022/5/19更新
追加了收录本篇文章的「本篇文本PDF」。
※2021/10/6更新
新增了「短工作音频」文件夹。
(这是一个可以在6分钟内完成的短冥想工作)
※本作无需任何前提条件，可以单独学习。
■本作将介绍从初学者到高级者都适用的冥想知识和实践。
冥想教室面向从初学者到高级者的广泛人群，提供有关冥想的知识和实践。
听到「冥想」这个词，可能会让人联想到某些修行者的形象，但实际上，「冥想」是任何人都可以进行的，是古代智慧的体现，对现代社会也大有裨益。
冥想、正念、禅修、内省、内观等，处理精神层面的词汇多种多样，但它们都旨在去除自己内心的浮躁情绪，倾听内心的声音，深入自己的内心，面对自己的状态。这种精神状态在当今社会尤为重要。
现代人忙于日常生活，追求速度，几乎没有时间让心灵休息。媒体的广告宣传、各种娱乐活动、社交网络上人们的意见等，大脑、心灵和身体都被这些诱惑、信息和刺激所消耗。
「人们的情绪」和「信息噪音」就像一片汹涌的海洋，在这样的信息海洋中，一个人的情绪就像是漂浮在海上的树叶，被信息浪潮裹挟、翻弄，迅速失去自我。
因此，与古代社会相比，现代社会更容易受到他人噪音的干扰，更容易被他人控制，而更难保持自我。
在这样的社会中，像冥想这样与自己对话的方法尤为重要。通过冥想审视自己，浮躁的心灵会变得平静，心灵平静后，自己真正想要的和前进的方向也会逐渐清晰。不再被外部信息所迷惑，不再被世俗的无聊意见所左右，不再需要虚荣和伪装自己，身心的负担也会减轻。
通过冥想来内省，人格会得到完善，在物质至上的现代社会中能控制无限膨胀的自我和欲望，学会谦逊和真诚，精神也会更加平衡。
冥想有许多好处。冥想可以让现代人最常使用的器官——大脑得到休息，大脑充分休息后，日常的学习和工作效率也会提高，头脑清醒后会产生清晰的思维，判断力和决策力也会提升。
从能力开发的角度来看，冥想也是有益的。如果能熟练运用冥想，就能让自己的心灵保持平静，更容易察觉到日常生活中的细微异常，从而增加规避危险的概率，也能更容易辨别交往对象的优劣。
对艺术家来说，通过冥想深入自己的内心，可以拥有比普通人更加敏锐的感性；对工程师等技术职业者来说，通过冥想能够察觉到机器的细微变化；对商人来说，可以从更高的角度冷静地审视和判断重大的商业谈判。这些高能力、判断力和广阔的视野都是难得的宝贵能力，但对于那些每天被外界噪音所困扰的「头脑嘈杂的人」来说，这些都是难以获得的。
从这个意义上说，学习让头脑平静的冥想是有价值的。
在本作中，我们将学习几种适合任何人的冥想方法，让头脑保持平静，进入高质量的冥想状态。
对于那些难以想象冥想状态的人来说，我们还会讲解「现代生活中哪些时刻类似冥想状态？」的知识。
本作设计得即使是冥想初学者也能轻松学习，通过冥想让心灵平静，享受诸多益处。
※本作品与《魔法使入门》系列为同一世界观下的故事。
魔法使入门
https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ134415.html
■主要内容
· 说明
· 实践前01 观察头脑
　· 为了创造一个平静的状态，先意识到自己头脑中的嘈杂
· 实践前02 让身心放松的准备
　· 通过放松肌肉让身心深度放松
· 实践1 初学者冥想「呼吸冥想」
　· 通过集中注意力在呼吸上，摆脱头脑中的杂念
· 实践2 通过数数集中注意力的「数息观」
　· 通过数数集中注意力，创造一个不胡思乱想的头脑
· 幕间 实践3的说明
· 实践3 正式冥想
　· 学习如何处理头脑中浮现的烦恼
· 实践4 设定主题的冥想
　· 为了获得灵感和洞察力的冥想