延展训练

身体调理与放松训练

「流体操作」

主动摇动身体的放松训练

• 摇动身体放松肌肉
• 摇动身体放松内脏
• 摇动身体对肌肉和内脏进行保养
• 放松身心，调整状态

本作品特别适合对「运动」感兴趣的人，如体育和武术爱好者，或者对「身心护理和放松」有需求的朋友。通过主动摇动身体，能够动态放松，进而放松肌肉和内脏。

※本作品能够单独学习（无需任何前提条件）

■延展训练是一种动态放松训练

延展训练中，“颤动身体”是一种动态行为，通过它逐步放松肌肉和内脏。

进行延展训练时，目的是从身体表层到深层放松，整个过程不会给身体带来负担，让人感到舒适。因此，延展训练可以作为提高体育、武术、瑜伽或冥想（正念）表现的训练，也可以用来缓解肌肉和内脏的疲劳，还可以在追求身体质量柔韧度或调整状态时使用。此外，当身心紧绷或处于高压力之下时，延展训练也能有效放松身心。

※本作品中出现的女主角也活跃于该系列的其他作品中。

※若想放松身体，可以参考同系列的「意识体术 第4卷 流体化」。

■主要菜单流程

• 训练1: 逐步放松肌肉
  • 横膈膜呼吸作为热身
  • 尝试缓慢摇摆
  • 像融化的巧克力般想象
  • 专注呼吸
  • 两种有效的摇摆放松方式
  • 摇动胸部、腹部、腰部和腿部的肌肉
• 训练2: 逐步放松内脏
  • 有效的内脏放松方式与想象技巧
  • 用新鲜空气刷新被污染的肺部
  • 在高压力社会中，减轻心劳，放松心脏
  • 对于因过度饮食而疲惫的胃部进行刷新
  • 对于解毒或饮酒过度使用的肝脏进行放松护理
  • 放松为解毒关键的肾脏，使其焕然一新
  • 摇动肠道，解决腹部不适
• 训练3: 放松后舒适地活动身体
  • 想象自己是一个水囊
  • 倾斜上半身，释放肌肉紧张的拉伸
  • 拉开肩膀周围的紧张
  • 上下跳跃
  • 模仿鱼和虾的运动
• 训练4(附赠): 用声音振动深入放松身体
  • 用声音进行深入放松的技巧

■作品内容 (总录制时间 1:01:29)

• 01 延展训练 肌肉放松 (22:31)
• 02 延展训练 内脏放松 (19:18)
• 03 延展训练 放松后舒适地活动 (14:03)
• 04 延展训练 用声音振动进行深入放松 (5:36)

※体验版也有提供，有兴趣的话可以听一下。

※作品分轨录制，方便重复听练，只听训练部分。

■体验版内容

• 体验版提供了产品版的部分试听内容。

■产品版内容

• 产品版以最高音质320kbps的MP3格式录制。

■听法建议

• 建议在安静舒适的环境下聆听。
• 请选择最能放松的听音方式，耳机、耳塞或扬声器都可以。
• 建议以适中或稍低的音量聆听。

■注意事项

• 本作品不是催眠音频。
• 请不要在感觉不佳或身体状况不好的时候聆听。
• 请在驾驶或操作机器时绝对不要聆听本作品，以免发生危险。

■制作

棺 (ヒツギ) CV: 东爱
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插图: 山田サトシ
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脚本、声音编辑、音效: Windress
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Fantia Legendary Thanks:

• サナエ
• かすりゅう

Fantia Special Thanks:

• 美园蓬子
• 无铭申分史
• 次郎冠者
• larnneire
• 白织
• kuria
• つむぎびと

制作: まほー工房
工作坊网站链接