[同人音声][220708] 在家锻炼〜傲娇妹妹篇〜 / おうちでエクササイズ〜ツンデレ妹編〜 [RJ401167]『体验版』

开头

本作品和本作品的R18版《家里做運動～傲嬌妹妹篇～》在Tr1～Tr8的内容上会有重叠。

概念

最近都没怎么运动了，健康和身材都让人担心。
相信大家都会有这样的经历，尝试过健身和减肥，但都坚持不下去。
坚持最重要的是什么？坚强的意志？错了，是妹子的加油打气(个人观点)
本着这样的想法创作了这部作品。
咨询了实际存在的私人教练，得到了每天大约10分钟不易疲劳的训练菜单。
希望大家也能一起在家里开始做运动。

教练信息

「里 cô」
说话带着刺的妹妹。
为了拥有理想的身材，她一直在努力做运动。
虽然嘴上不饶人，但也会温柔地为你加油打气。

曲目列表

◆Tr1 妹妹啊…我想开始运动了(5:10)
终于下定决心要开始运动。
首先向每天都在做运动的妹妹求教。
虽然被嘲笑“肯定坚持不下来”，但最后还是得到了她的同意。
明天开始就要和妹妹在家里一起做运动了。
中途放弃的话，会被她轻视，所以一定要加油…
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训练曲可以边听音乐边做，背景音效是定位于中心且无SE的。
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◆Tr2【第1天】“核心、腹肌日1”(11:42)
*参照训练图
　- 平板支撑(30秒 x 2组)
　- 单腿平板支撑(每条腿30秒)
　- 仰卧自行车(30秒 x 2组)
　- 二点触地(30秒 x 2组)
◆Tr3【第2天】“上半身日1”(11:34)
*参照训练图
　- 热身A
　- 三种俯卧撑(各10次)
　- 侧平举(20次 x 2组)
◆Tr4【第3天】“下半身日”(12:48)
*参照训练图
　- 热身B
　- 宽距蹲(10次 x 2组)
　- 保加利亚式蹲(每条腿5次 x 2组)
　- 交叉腿内收(每条腿10次)
◆Tr5【第4天】“核心、腹肌日2”(11:16)
*参照训练图
　- 侧平板支撑(每侧30秒)
　- 臀桥(30秒 x 2组)
　- 仰卧抬腿(30秒 x 2组)
　- 扭身仰卧起坐(30秒 x 2组)
◆Tr6【第5天】“上半身日2”(10:44)
*参照训练图
　- 热身A
　- 俯卧背伸(10次 x 2组)
　- 拉下式（模拟）(10次 x 2组)
　- 反向屈肘俯卧撑(10次 x 2组)
◆Tr7【第6天】“有氧日”(10:42)
*参照训练图
　- 热身B
　- 扭身踢腿(30秒 x 2组)
　- 蹲跳(30秒 x 2组)
　- 快速前后移动(30秒 x 2组)
◆Tr8【第7天】“和妹妹的休息日”(4:24)
今天一周做一次休息日。
被妹妹指定为给她买蛋糕的日子，作为对她每天教导的奖励。
这样被要求买好几个，让人更担心钱包而不是身材了，
不过，妹妹难得看起来很开心，就这样吧。明天也要加油。

附有从作品中摘录的计数语音文件。
附有训练动作图解插图。
附有原尺寸封面插图。
制作: 服务器喵
https://twitter.com/sabel_tainyaa
【省略尊称】
插图: 画画月
https://twitter.com/oekakizuki_turi
CV: 天知遥
https://twitter.com/__amachi