[同人音声][220708] 在家锻炼——邻家大姐姐篇—— / おうちでエクササイズ〜近所のおねえさん編〜 [RJ401166]『体验版』

序章

本作品和本作品的R18版《在家做运动～邻家小姐姐篇～》在Tr1～Tr8的内容上会有重叠。

概念

最近都没怎么运动啊，真是让人担心健康和身材呢。
想到尝试去做做肌肉训练或者减肥，但坚持不下来的经历，谁都有过吧。
说到坚持到底最需要什么，是坚强的意志吗？错了，是小姐姐的加油打气(非常主观的意见)
就是怀着这样的想法创作了这部作品。
我们采访了现实中的私人教练，制定了一套每天大约10分钟，不会太累的运动菜单。
希望大家也能够在家中一起运动起来。

教练信息

「青音」
一直以来都是温柔的邻家小姐姐。
她一直因为体质容易发胖而烦恼，每天都努力地进行运动。
性格非常温柔，基本上都会鼓励人。

曲目列表

◆Tr1 小姐姐……我好想做运动啊(4:58)
终于下定决心要运动了。
首先，去找邻居家的小姐姐，因为她每天都有在做运动，决定向她求教。
小姐姐爽快地答应了，说：“如果我能帮到你的话，什么都可以教你哦！”
从明天开始，就要在小姐姐的房间里一起做运动了。
她看起来很开心，自己说出口了，也得加油才行啊……
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训练曲目是为了让大家能够边听音乐边运动，不包含定位中心的声音效果。
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◆Tr2【第1天】「核心、腹肌的第一天」(13:28)
*请参考别册中的“训练图”P部分
・平板支撑（30秒×2组）
・单腿平板支撑（每条腿30秒）
・死虫动作（30秒×2组）
・碰膝盖触胸动作（30秒×2组）
◆Tr3【第2天】「上身的第一天」(13:22)
*请参考别册中的“训练图”P部分
・热身A
・三种类型的俯卧撑（各10次）
・侧举（20次×2组）
◆Tr4【第3天】「下身的一天」(14:50)
*请参考别册中的“训练图”P部分
・热身B
・宽距深蹲（10次×2组）
・保加利亚式深蹲（每条腿5次×2组）
・交叉腿部内收动作（每条腿10次）
◆Tr5【第4天】「核心、腹肌的第二天」(12:24)
*请参考别册中的“训练图”P部分
・侧平板支撑（每侧30秒）
・提臀动作（30秒×2组）
・腿部上提（30秒×2组）
・扭腰仰卧起坐（30秒×2组）
◆Tr6【第5天】「上身的第二天」(11:10)
*请参考别册中的“训练图”P部分
・热身A
・背部伸展（10次×2组）
・拉背机（10次×2组）
・反向肘撑俯卧撑（10次×2组）
◆Tr7【第6天】「有氧日」(10:40)
*请参考别册中的“训练图”P部分
・热身B
・旋转踢腿（30秒×2次）
・弹跳深蹲（30秒×2次）
・飞行夹克（30秒×2次）
◆Tr8【第7天】「与小姐姐的休息日」(5:06)
今天也兴致勃勃地去准备一起做运动，却被告知休息。
从她说的“如果你先知道的话，就不会过来找我玩了吧？”这句话来看，原来她只是想跟你玩玩。
在聊着聊着的时候，她居然提议说要买一套两人可以一起穿的运动服。
这简直是太宠溺了吧。不过，她看起来很开心，那就算了吧，从明天开始还是要继续努力。

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附带了训练动作的计数摘录的音频。
附带了训练动作图解的插图。
附带了原尺寸封面插图。
制作: 宠爱喵喵
https://twitter.com/sabel_tainyaa
插图: おえかきつき
https://twitter.com/oekakizuki_turi
CV: そらまめ。
https://twitter.com/mame_ruse