实打实的 squat 训练语音作品。每天都要训练哦！还有福利哦~
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总计37分27秒
★全部剧情包含★
深蹲训练
每组10次，共3组的音频作品
监修：まよ
通过每日训练塑造易瘦体质
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
深蹲是一种非常高效的减肥方式
─────────────────────
增加肌肉可以提升基础代谢，有助于健康并更容易瘦下来
深蹲主要锻炼大腿和臀部的肌肉
这些部位的肌肉是身体中消耗热量较大的肌肉
因此能够形成理想的减肥体质
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
请以正确的姿势和方法进行深蹲
─────────────────────
深蹲是一种强度不大的腿部训练
进行缓慢训练的关键是
1. 保持正确的姿势
2. 动作要缓慢
3. 持续施加压力，不要让肌肉放松
这三点很重要
通过缓慢训练可以更有效地为肌肉施加压力
增加次数或加快速度是没有意义的
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
深蹲的姿势
─────────────────────
★站立时的姿势
双脚分开与肩同宽，保持直立
双臂向前伸直
尽可能地收紧肩胛骨
面向前方，不要低头
★弯曲膝盖时的注意事项
弯膝时，确保膝盖弯曲的方向和脚尖的方向一致
如果膝盖和脚尖的方向不一致，可能会损伤膝盖
脸朝前，缓缓下蹲
不要驼背，尽可能收紧肩胛骨，保持背部直立
弯膝时，膝盖不要超过脚尖
想象“下蹲”或“降低臀部”而不是“弯腿”
脚掌要紧紧贴地，不要让脚尖或脚跟离开地面
膝盖不需要完全弯曲【重要】
大腿与地面平行即可
然后以弯曲时的姿势慢慢伸直膝盖
这样算一次
弯膝时持续时间约为4～6秒
伸直膝盖时约为1秒
弯腿时持续呼气，伸直时吸气
不要利用惯性或反作用力
正确的形式下，要有意识地用“肌肉的力量”来移动
10次为一组
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
为了营造汗流浃背的现场感
在38℃的录音环境中
汗流浃背地完成了录音！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★第一章：正确的深蹲说明 v1.mp3 03:15
这是讲解音频
请先听一遍
★第二章：深蹲3组实操 v2.mp3 06:59
这是本作品的主体部分
深蹲的时间设定较长
请记得“深蹲是缓慢训练”
建议每天坚持训练
3组，每组10次
请在休息后慢慢地进行
★第三章：与运动姐姐亲密汗流浃背的性爱 v3.mp3 27:11
额外的色情音频
━━━━━━━━━━━━━━━
■ 文件内容
readme.txt 请先阅读
v1.mp3 03:15
v2.mp3 06:59
v3.mp3 27:11 ※额外
□throwin 的横幅等
━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 制作
剧本（第三章）：宫原崇友
配音：筱守ゆきこ
插图：ハルネ
同人社团：ケチャップ味のマヨネーズ
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